JULIE MISTE
L’été est officiellement arrivé et couplé à la hausse des températures, aux activités de plein air et aux journées plus longues, nous pouvons bientôt nous sentir épuisés et même malades si nous ne buvons pas assez d’eau.
Heureusement, maintenir une hydratation optimale n’est pas une tâche difficile. Dignity Health Medical Group – Monica Tolentino Gianni, DNP, fournisseur de médecine familiale Inland Empire, partage des conseils essentiels pour rester hydraté pendant les mois d’été, vous aidant à profiter au maximum du temps ensoleillé tout en restant en sécurité et rafraîchi.
Combien d’eau doit-on boire ?
Bien que la recommandation générale concernant la quantité d’eau que chaque personne devrait boire quotidiennement varie d’une personne à l’autre, Monica suggère 6 à 8 verres par jour pour les enfants plus âgés et les adultes, et 6 à 8 verres par jour pour les enfants âgés de 1 à 4 ans. 3. Recommande 3-4 verres.
Les recommandations quotidiennes en matière d’apport en eau peuvent varier en fonction de l’âge, de l’état de la grossesse et de l’allaitement et des conditions préexistantes. Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par d’éventuelles conditions susceptibles d’affecter votre consommation d’eau idéale.
attention à la déshydratation
“Nous pouvons être à risque de déshydratation lorsque nous passons du temps par temps chaud”, explique Monica. “Il est important de boire de l’eau Plus tôt Avoir soif. Au moment où nous avons soif, nous avons déjà dépassé le remplacement adéquat des liquides.
Pendant les mois d’été, elle suggère de boire au moins 1 tasse d’eau pour chaque heure passée à l’extérieur pour prévenir l’épuisement dû à la chaleur et la déshydratation.
Les signes de déshydratation comprennent une sensation de soif, des étourdissements ou des étourdissements, de la fatigue, une bouche sèche et une urine de couleur foncée ou à forte odeur.
Monica recommande de s’abstenir d’essayer de s’hydrater trop rapidement si vous pensez être déshydraté, car cela peut en fait entraîner un déséquilibre électrolytique dangereux dans les reins appelé “hyponatrémie,
Pour les cas bénins de déshydratation, boire des liquides à de courts intervalles peut être plus efficace que de boire de grandes quantités de liquides à la fois.
Si la déshydratation devient grave et que des symptômes tels que désorientation, vomissements et pouls faible ou rapide apparaissent, il est préférable de consulter immédiatement un médecin.
Autres conseils d’hydratation utiles
La plupart de nos besoins quotidiens en liquides sont facilement satisfaits par l’eau que nous buvons et même par certains aliments que nous consommons, comme les fruits et les légumes.
Selon le CDC, d’autres moyens d’améliorer l’hydratation consistent à emporter une bouteille d’eau avec vous et à la remplir tout au long de la journée, à choisir de l’eau au lieu de sodas sucrés et de boissons pour sportifs, et à choisir de l’eau lorsque vous mangez au restaurant.
Points clés à retenir
- Boire suffisamment d’eau est un élément essentiel de notre santé, surtout pendant les mois d’été.
- Pour rester en sécurité et hydraté cet été, il est préférable de boire au moins 6 à 8 verres d’eau par jour, de boire beaucoup d’eau lorsque vous êtes à l’extérieur pendant de longues périodes et de demander l’aide d’un professionnel de la santé si vous pensez que vous êtes déshydraté. Prends-le Ou trop hydraté.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez assurer votre sécurité et celle de vos proches cet été, planifiez un rendez-vous en personne ou virtuel avec votre fournisseur de soins primaires. Notre outil « Trouver un médecin » peut vous aider à trouver un fournisseur du Groupe médical Dignity Health près de chez vous.
