5 facteurs qui peuvent entraver votre capacité à vous endormir

Vous sentez-vous fatigué, stressé et insomniaque pendant les heures de bureau ? Souhaitez-vous pouvoir dormir plus tôt la nuit dernière ? Vous en avez envie ? bonne nuit de sommeil, Vous vous sentez somnolent tout le temps même après avoir fait une sieste ? Les gens ne comprennent pas que l’effet de dormir tard peut entraîner des complications majeures dans notre corps.

De nombreux facteurs peuvent perturber votre sommeil. Établir un cycle de sommeil approprié et maintenir des règles spécifiques peut vous aider à vous débarrasser de vos troubles du sommeil. Évitez certaines choses pour vous sentir actif et vivant choses à faire avant de se coucher Pour se sentir détendu et en paix le lendemain. Vous pouvez également consommer des suppléments comme somnifères Pour vous aider en cas de troubles du sommeil.

Vérifiez cinq paramètres de perturbation du sommeil :

Temps d’écran prolongé :

• Deux heures ou plus de temps passé devant un écran le soir peuvent sérieusement perturber la poussée de mélatonine nécessaire au sommeil.
• Évitez d’utiliser des appareils électroniques 30 à 45 minutes avant le coucher, car ils fatigueront vos yeux.
• Les écrans des appareils émettent de la lumière bleue, qui est la partie du spectre lumineux la plus active dans notre cycle de sommeil.
• Cette lumière de nos écrans peut retarder notre sommeil en supprimant la production de mélatonine.
• Envisagez de prendre des suppléments de mélatonine Bonbons à la mélatonine.
• maintenir un compatible Bon sommeil une routine peut aider. Dormez à la même heure chaque nuit et réveillez-vous à la même heure chaque matin.
• essayez-le somnifères Pour un sommeil réparateur.
• Essayez de méditer avant d’aller au lit.
• Gardez un environnement calme dans la pièce et tamisez les lumières environnantes.

Consommation de caféine, nicotine et alcool :

• La nicotine est un stimulant qui vous empêche de vous endormir. Il faut éviter de fumer au moins trois heures avant le coucher. La nicotine peut également augmenter le risque de développer une apnée du sommeil. essayez-le gommes saines Pour arrêter la nicotine.
• La caféine est idéale pour nous réveiller, mais si vous en consommez en fin de journée ou pendant la nuit, cela peut vous rendre plus alerte et moins somnolent. Il reste dans votre système pendant très longtemps. Par conséquent, il est préférable de s’abstenir de produits à base de caféine au moins huit heures avant le coucher. Tous les accros à la caféine, assurez-vous de suivre sommeil de beauté.
• La consommation d’alcool peut causer un certain nombre de problèmes qui peuvent affecter le fonctionnement des organes de votre corps. Buvez avec modération ou essayez d’arrêter de fumer pour un meilleur style de vie. La consommation d’alcool peut également aggraver l’apnée du sommeil, un trouble dans lequel les voies respiratoires se bloquent.
• Arrêtez de boire de l’alcool au moins quatre heures avant de vous coucher. La consommation d’alcool peut aussi causer de l’insomnie.
• dors tranquille Arrêter l’alcool et utiliser la nicotine. Une bonne nuit de sommeil est très importante pour que tout le monde fonctionne correctement.

Faire des siestes plus longues :

• Faire des siestes pendant la journée est bénéfique car cela peut vous aider à vous sentir reposé, à réduire la fatigue, à augmenter votre vigilance et à améliorer votre humeur et vos performances.
• Les siestes n’affectent généralement pas la qualité du sommeil d’une nuit, mais les siestes plus longues le font. Assurez-vous de ne faire que des siestes de 20 à 30 minutes.
• Faire une sieste de 2 heures vous donnera l’inertie du sommeil ; Vous pouvez vous sentir somnolent, léthargique et désorienté après votre réveil.
• Des siestes fréquentes peuvent vous réveiller soudainement après une nuit de sommeil. Effort somnifères Pour un meilleur sommeil.
• Faire de longues siestes peut aussi causer de l’insomnie.
• Assurez-vous que votre sieste n’est pas trop tardive dans l’après-midi, car cela interférera avec votre sommeil au coucher.
• Des facteurs personnels peuvent également jouer un rôle dans cette détermination. meilleur moment pour dormir ou sieste.

Ambiance chambre :

• L’environnement dans lequel nous dormons est important. Garder votre environnement propre, propre et frais est important pour un bon sommeil.
• Pour dormir, la température corporelle doit être d’au moins un degré de fraîcheur afin que notre corps se sente détendu et en paix.
• Assurez-vous que la température de la pièce est fraîche à environ 18°C ​​ou au maximum 22°C. Les températures chaudes vous rendent plus alerte, mais les températures fraîches vous font vous sentir détendu et en paix.
• Installez des rideaux pour bloquer le bruit ambiant, car le bruit peut être très dérangeant pour quelqu’un qui essaie de dormir. Utilisez des rideaux occultants car ils aident également à bloquer le bruit.
• pour de bon sommeil de beauté, assurez-vous d’avoir une pièce sombre ; L’éclairage tamisé crée l’ambiance pour une nuit relaxante et paisible. Une lumière dure et vive vous rend plus alerte et perturbe le sommeil.
• Une pièce sombre aide également à rajeunir votre peau car le corps a le temps de guérir de la lumière du jour vive et dure.
• Assurez-vous d’utiliser des couleurs claires de coton doux ou de draps en soie, car ils aident à rafraîchir votre corps, à vous sentir calme et détendu et à vous endormir rapidement.
• Les nouveaux matelas sont mieux faits en gardant à l’esprit les problèmes de dos. Les matelas en mousse à mémoire de forme offrent un grand confort au dos et à la colonne vertébrale et vous permettent de vous sentir reposé le lendemain.
• La sélection des oreillers, en gardant à l’esprit la fermeté et l’épaisseur de celui que vous préférez, fait ou défait l’accord avec le sommeil.
• Assurez-vous d’aérer votre pièce tous les jours pour aérer la pièce et vous débarrasser de l’air vicié. Changez régulièrement les draps et les taies d’oreiller. Cela peut sembler une tâche simple, mais cela vous aide à rester en forme. Cycle veille-sommeil.

Entraînement vigoureux la nuit :

• Si vous faites de l’exercice la nuit, il est préférable de faire de l’exercice à une intensité modérée. Cela vous aidera à vous endormir mieux et plus rapidement.
• Vous devez terminer votre entraînement au moins trois heures avant de dormir.
• Cela donnera à votre corps le temps de se refroidir et permettra à votre fréquence cardiaque et à votre tension artérielle de revenir à la normale.
• Prenez toujours une douche après votre entraînement et respirez profondément pour vous calmer.
• Ne vous couchez jamais sans bain ni douche, car cela endommagerait votre peau et vous laisserait tout collant et malodorant.

Vous pouvez également écouter de la musique apaisante pour bien dormir. Beaucoup de gens aiment écouter les gouttes de pluie, les orages agréables ou les courants d’eau pour créer une atmosphère apaisante. Certaines personnes préfèrent garder une fenêtre ouverte pour profiter de l’air frais pendant leur sommeil. Certaines personnes préfèrent une lumière tamisée à une pièce sombre. Alors que certaines personnes préfèrent peindre le ciel étoilé sur leur plafond pour avoir l’impression de dormir sous le ciel.

effets de dormir tard Votre conscience peut être fortement affectée. Assurez-vous d’être bien reposé. vous pouvez aussi avoir somnifères pour améliorer votre cycle de sommeil, car ils peuvent être une excellente source de suppléments de mélatonine essentiel pour bonne nuit de sommeil.